ขึ้นชื่อว่า “นักกีฬา” ย่อมมีความสามารถในเรื่องของกีฬาเป็นพิเศษอยู่แล้ว ความสามารถพิเศษเหล่านั้นมาจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และประเด็นที่ ทางเข้า Sbobet เว็บพนันออนไลน์ ของเราจะกล่าวถึงต่อไปนี้คือเรื่องเกี่ยวกับอาหารที่จำเป็นและเหมาะสำหรับนักกีฬาทั่วไป
นักกีฬาจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เหมือนกับคนทั่วๆไป แต่จะมีความแตกต่างที่ประเภทของอาหารในแต่ละหมู่ จะมีอะไรบ้าง ตาม ทางเข้า Sbobet ไปรู้พร้อมๆกันได้เลย
1.คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่นักกีฬาควรรับประทานนั้นควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะนอกจากจะให้พลังงานแล้วยังให้สารอาหารประเภทวิตามินด้วย และยังทำให้ร่างกายสร้างไกลโคเจนเก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อได้นาน ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช มัน และเผือก
2.โปรตีน นักกีฬาหลายคนใช้อาหารเสริมโปรตีนในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่การใช้ในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นควรหันมารับประทานโปรตีนจากอาหารธรรมชาติจะดีกว่า ได้แก่ เนื้อปลา ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง และนมไขมันต่ำ
3.ไขมัน การบริโภคไขมันสำหรับนักกีฬาควรมีการจำกัดปริมาณ โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 25-30% ของพลังงาน และควรจะเป็นอาหารที่ปรุงขึ้นจากน้ำมันธรรมชาติที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก และน้ำมันมะพร้าว
4.วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แคลเซียม และธาตุเหล็ก เพราะจะมีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกและร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งอาหารประเภทนี้ ได้แก่ เนื้อปลา ไข่แดง นมไขมันต่ำ ผักใบเขียว และผลไม้ไขมันต่ำ
5.น้ำ นักกีฬาควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ทั้งก่อนการแข่งขัน ในขณะแข่งขัน และหลังการแข่งขัน โดยให้ค่อยๆจิบช้าๆ ข้อสำคัญคือไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเป็นจำนวนมากแล้วดื่มครั้งเดียวมากๆ เพราะจะทำให้ความดันโลหิตลดลง อ่อนเพลีย และอาจเป็นลมได้ ซึ่งน้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำเย็นเปล่าๆ
อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับนักกีฬาอย่างเดียวเท่านั้น แต่คนทั่วไปที่ไม่ใช่นักกีฬาก็สามารถนำมารับประทานได้เช่นเดียวกัน และที่สำคัญ ทางเข้า Sbobet ขอแนะนำว่าควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้โทษแก่ร่างกาย ได้แก่ อาหารที่มีไขมันสูง และสารเสพติดทุกชนิด ซึ่งจะทำให้ร่างกายทรุดโทรม มีโณคตามมาจนอาจถึงแก่เสียชีวิตได้